ESCURSIONISMO: i benefici per la salute fisica e mentale

Gruppo Velino-Sirente

Praticare l'ESCURSIONISMO è davvero "tutta salute". l'organismo ne beneficia sia sotto l'aspetto fisico che quello mentale tanto che ho approntato una serie di benefici che spero vogliate sperimentare seguendo con me i percorsi proposti.

Una delle prime cose necessarie per ottenere risultati è IL PIACERE. All'inizio possiamo pensare che camminare in montagna possa essere faticoso e stancante ma, seguendo le proposte delle mie escursioni, troverete una gradualità della difficoltà che vi permetterà di apprezzare l'azione del camminare legandola alla parte sociale e culturale di ogni proposta.

Potrebbe essere questa una buona ragione per cominciare?

Se la vostra risposta è SI allora vi dico che otterrete da questa attività moltissimi risultati sia fisici che mentali tanto che - ad un certo punto - si instaurerà un sodalizio irrinunciabile con la natura.

• Camminare riduce il rischio di osteoporosi e artrosi

Camminare può limitare i danni dell’osteoporosi e prevenirne l’insorgere.

Questo perché l'escursionismo ad aumentare la densità ossea e a ridurre la percentuale di calcio rilasciata, rafforzando le ossa rendendole meno esposte a probabili fratture.

Diverse ricerche hanno dimostrato che donne affette da osteoporosi, che camminino un’ora per 3 giorni la settimana, aumentano la densità ossea del 6% in 9 mesi.

Non bisogna infatti dimenticare che anche le ossa, come i muscoli, sono tessuti viventi che si rafforzano quando facciamo esercizio.

Per questo l'escursionismo è un’attività particolarmente indicata anche per gli anziani, che sono a maggior rischio di sviluppare patologie come l’artrosi.

Poiché gli adulti più anziani sono a maggior rischio di sviluppare queste condizioni, l’escursionismo è spesso consigliato anche a chi è più in là con gli anni.

• Camminare rende felici qui e ora

Un modo per raggiungere la felicità all’istante c’è ed è camminare, o meglio, camminare nella natura. Tutti conosciamo la sensazione di pura serenità che proviamo quando arriviamo alla meta del nostro cammino e anche prima, durante il tragitto. Le endorfine rilasciate durante l’attività fisica sanno far bene il loro lavoro, ma non è solo questo: l’esposizione alla luce del sole e la produzione di vitamina D sono noti per migliorare l’umore e farti sentire più felice in generale.

Arrivare a destinazione con le nostre gambe, inoltre, aumenta l’autostima. E poi l’assenza di inquinamento, lo sguardo riposato che spazia su un panorama infinito.

Monti della Laga - Macera della Morte

• Una palestra nella natura per tonificare i muscoli

Andare per sentieri tonifica e rafforza i muscoli e lo fa in modo naturale, senza per forza dover passare dalla palestra. Polpacci e cosce, come si può ben immaginare, ne beneficiano immediatamente, ma il miglioramento riguarda l'intero sistema muscolo-scheletrico, dagli addominali ai glutei. E naturalmente, se si cammina con regolarità, questo si traduce in un’attività di prevenzione degli infortuni.

• Meno infiammazioni e sistema immunitario più forte

Camminare per sentieri induce i muscoli a produrre composti che migliorano il funzionamento del sistema immunitario e riducono l’infiammazione. Pertanto, l’attività fisica rafforza i due processi biologici che reagiscono agli attacchi di virus e batteri. Rafforzare il sistema immunitario non è fondamentale solo dal punto di vista delle patologie infettive. Si è visto infatti che l’infiammazione può contribuire all’insorgere di molte altre malattie, anche serie. Fare trekking previene quindi il rischio di infezioni da virus e batteri e quello di malattie legate all’infiammazione cronica.

• Fare escursionismo per diventare maestri di problem solving

Un blocco creativo? Oppure, più semplicemente, c’è quel vecchio problema che non sai come risolvere? O una questione in ufficio su cui sbatti la testa da tempo? La scienza ha dimostrato che per trovare una soluzione creativa a un problema il modo migliore e alzarsi e camminare. Non solo: Camminare nella natura quindi fare escursionismo, è la modalità del camminare che potenzia al massimo le capacità di risolvere un problema.

Benefici Muscolari

• Camminare per dire addio ad ansia e stress

Numerose ricerche mostrano che fare trekking, in particolare nei boschi, può determinare una significativa diminuzione dell'ormone dello stress, il cortisolo, e dell’attività nervosa simpatica, che scatena la risposta ancestrale di lotta o fuga. In breve, tutto questo si traduce in un messaggio forte e chiaro al tuo organismo: no stress e no ansia.

• Camminare mantiene il cuore giovane

L’ipertensione è uno dei peggiori nemici del cuore ed è causata da un insieme di fattori legati alla salute e allo stile di vita tra cui fumo, dieta poco salutare, consumo eccessivo di alcol, obesità.

In molti casi il primo approccio per trattarla non è farmacologico, ma agisce proprio sullo stile di vita e l’attività fisica è fondamentale. Attenzione però all’alta quota che determina un aumento della pressione. Meglio arrivare a camminare in montagna quando, regolarizzando lo stile di vita e le abitudini alimentari, la pressione sia già sotto controllo.

• Fare escursionismo in gruppo aiuta a stare bene con gli altri

Si può naturalmente camminare da soli, ed è meraviglioso, ma camminare con altre persone è un’esperienza che aiuta a stare bene con se stessi e con gli altri. I gruppi organizzati di escursionisti sono in costante aumento e presenti in tutta Italia e hanno fatto propria la ragion d’essere del trekking: esplorare la natura nel rispetto dell’ambiente e delle altre persone.

Nei gruppi si possono conoscere persone nuove con interessi simili. A parte le battute, camminare in gruppo rafforza e consolida i rapporti di amicizia, il senso di fratellanza, la capacità di accettare i propri limiti e quelli degli altri.